عضو شده در: 2 فروردین 1389 پست: 3473 محل سکونت: IRAN
امتياز: 87705
روش هاي مبارزه با استرس:
اول اینکه از استرس هایتان حرف بزنید:
یک آدم صبور و دهن‌قرص، گیر بیاورید و کل بدبختی‌ها و جفتکهایی که از "الاغ زندگی" خورده‌اید را با او تقسیم کنید ... بازگو کردن مشکلات، وزن آنها را کم می‌کند… علاوه بر آن معمولا وقتی سفره دلتان را جلو کسی باز می‌کنید، اوهم سفره خودش را برایتان باز می‌کند و یحتمل می‌فهمید که شما در این دنیا، تنها آدم کتک خورده نیستید... و این یعنی آرامش...
دوم اینکه فقط به زمان حال فکر کنید:
گذشته‌تان و آینده‌تان را خیلی جدی نگیرید…
اصلاً پاپیچ خرابکاری‌ها و کوتاهی‌هایی که در گذشته در حق خودتان کرده‌اید، نشوید. همه همینطور بوده‌اند وانگشت فرو کردن در زخم‌های قدیمی، هیچ فایده‌ای جز چرکی شدن آنها ندارد. آینده را هم که رسماً باید به هیچ کجایتان حساب نیاورید. ترس از حوادث و رخدادهای احتمالی، حماقت محض است... فکر هر چیزی، از خود آن چیز معمولاً سخت‌تر و دردناک‌تر است…
سوم اینکه به خودتان استراحت بدهید:
حالا می‌گویم استراحت، یکهو فکرتان نرود به سمت یک ماه عشق و حال وسط سواحل هاوایی…! وسط همه گرفتاری‌ها واسترس‌ها و بدبختی‌هاتون...!!! آدم می‌تواند خیلی شیک به خود، مرخصی چند ساعته بدهد… کمی تنهایی، کمی بچگی کردن، کمی خریت یا هر چیز نامتعارفی که شاید دوست داشته باشید…. که کمی از دنیای واقعی دورتان کند و خستگی را بگیرد… مثل نهنگ‌ها که هر از چندگاهی به بالای آب می‌آیند و نفسی تازه می‌کنند و دوباره به زیر آب برمی‌گردند…
چهارم اینکه تن‌‌تان را بجنبانید:
ورزش قاتل استرس است... لزومی هم ندارد که وقتی می‌گوییم ورزش، خودتان را موظف کنید روزی هزار بار وزنه یک تنی بزنید و به اندازه گوریل بازو دربیاورید… همچین که یک جفتک چارکش منظم و خفیف در روز داشته باشید، کلی موثر است… از من به شما نصیحت…
پنجم اینکه واقع‌بین باشید:
ما ملت شریف، بیشتر استرسمان بابت چیزهایی است که کنترلی روی آنها نداریم… داستان، مثل آمپول زدن می‌ماند…
یعنی سعی کنیم در مورد مسایلی که نقشی در وقوع آن نداریم و چه بخواهیم و چه نخواهیم اتفاق می افتند،بیخیال باشیم.
ششم اینکه زندگی‌تان، میدان و مسابقه اسب‌دوانی نیست:
خودتان را دائم با دیگران مقایسه نکنید… مقایسه کردن و"رقابت‌پیشگی"، استرس‌زا است… اینکه جاسم فوق‌لیسانس دارد و من ندارم و قاسم لامبورگینی دارد و من ندارم و عبود فلان دارد و من ندارم، شما را دقیقاً می‌کند همان اسب مسابقه که همه عمرش را بابت هویج ِ سر چوب، دویده و به هیچ کجا هم نرسیده… زندگی مسخره‌تر از چیزی است که شما فکرش را می‌کنید… هیچ دونفری لزوما نباید مثل هم باشند…
خودتان باشید…
هفتم اینکه از مواجهه با عوامل "ترس‌زا" هراس نداشته باشید:
مثال ساده آن، دندان‌پزشک است… وقتی دندان خراب دارید، یک کله پیش دکتر بروید و درستش کنید… نه اینکه مثل بز بترسید و یک عمر را از ترس دندان‌پزشک، با درد آن بسازید و همه لقمه‌هایتان را با یک طرفتان بجوید… نیم ساعت جنگیدن با درد، بهتر از یک عمر زندگی با ترس ِ درد است…
ترس، استرس می زاید
هشتم اینکه خوب بخورید و بخوابید و شعارتان "قبر بابای دنیا " باشد:
آدمی که درست نخوابد و نخورد، مغزش درست کارنمی‌کند… مغز علیل هم، عادت دارد همه چیز را سخت و مهلک نشان دهد… آدم وقتی گرسنه و خسته است، یک وزنه یک کیلویی را هم نمی‌تواند بلند کند، چه برسد به یک فکر چند کیلویی…!!
نهم اینکه بخندید:
همه مشکل دارند… من دارم، شما هم دارید… همه بدبختی داریم، گرفتاری داریم و این موضوع تابع محل جغرافیایی آدم ها هم نیست… یاد بگیرید بخندید… به ریش دنیا و مشکلات بخندید… به بدبختی‌ها بخندید… به من که دو ساعت صرف نوشتن این موضوع کردم، بخندید( دروغ میگه کلا 5 دقیقه وقت برده...copy ..paste کردم)… به خودتان بخندید…
دو بار اولش سخت است، اما کم کم عادت می‌کنید و می‌بینید که رابطه خنده و گرفتاری، مثل رابطه خیار است و سوختگی پوست… درمانش نمی‌کند اما دردش را کم می‌کند
دهم اینکه :
این متن را یکبار دیگه مطالعه کنید....حالا اگه نخواستین هم عیبی نداره
دوست عزيز ممنون از مطالب خوبي كه بيان فرموديد بخصوص در باره خواب مناسب و ورزش كه تاثير شديدي در كم كردن استرس روزانه دارند. براي كساني كه خيلي مشغله دارند حتي يك ربع و يا نيم ساعت ورزش كردن خيلي كارساز هستش . خنده هم واقعا در خوشرويي و آرامش دروني تاثير خيلي مفيدي بجا ميگذاره
تاریخ: یکشنبه 30 بهمن 1390 - 21:30 عنوان: پاسخ به «چگونه با استرس مبارزه کنیم؟»
همكار در ساوه‌سرا
عضو شده در: 26 مهر 1389 پست: 1302
امتياز: 33700
فوق العاده و به درد بخور بود
اتفاقا اونجا كه گفته بودين از استرس هایتان حرف بزنید
من خودم يه خواهر كوچكتر از خودم دارم هر وقت باهاش حرف ميزنم كلي انرژي مثبت ميگيرم و استرس هام كم ميشه
ممنون
شما می‌توانید با استفاده از روش‌های زیر، استرس شغلی خود را كاهش دهید:
-تقبل مسئولیت در محیط كار
- سعی در حذف عادات غیرارادی و منفی كه موجب ازدیاد استرس می‌شود.
- یادگیری مهارت‌های ارتباطی برای تسهیل و بهبود بخشی روابط كاری با مدیران و همكاران.
- با خودتان مهربان باشید:
هنگامی كه استرس كاری باعث تداخل در بازدهی كارتان می‌شود، با خودتان مهربان‌تر باشید و سكان زندگی را در دست بگیرید. حالا نوبت شماست كه وارد عمل شده و آستین‌ها را بالا بزنید، به سلامت خود توجه كنید و نیازهای روحی و جسمی خود را در حد توان برآورده كنید. مطمئنا هر چقدر احساس بهتری داشته باشیم، نسبت به استرس و نتایج مخرب آن مقاوم‌تر و انعطاف‌پذیر‌تر خواهیم شد.
در واقع لازم نیست تغییرات عمده‌ای در زندگی‌تان به‌وجود آورید، حتی تغییرات كوچك نیز می‌تواند در بهبود شرایط روحی شما تاثیر بالقوه ای داشته باشد. اگر همین حالا شروع كنید، متوجه خواهید شد كه به مرور زمان با در نظر گرفتن نكات مثبت زندگی، تغییرات قابل توجهی در زندگی و محیط كاری و محیط خانه ی شما پدید خواهد آمد.
- جنب و جوش داشته باشید:
انجام ورزش های هوازی مثل پیاده روی، یك روش درمانی مؤثر برای کاهش استرس، افزایش انرژی، افزایش هوشیاری و بالاخره تنش‌زدایی از فكر و جسم است. حتی می‌توانید برای آرامش خاطر بیشتر، هر روز به‌مدت چند دقیقه به صدای آب گوش دهید. ورزش را می‌توانید طی 2 یا 3 نوبت در روز انجام دهید.
- وعده‌های غذایی مناسب را انتخاب كنید:
کاهش حجم غذا همراه با افزایش تعداد وعده‌های غذایی در طی روز می‌تواند سطح قند خون بدنتان را در حد مطلوبی نگاه دارد. قند خون پایین، باعث تحریك‌پذیری و اضطراب می‌شود و از طرف دیگر پُرخوری بیش از حد، شما را سست و بی‌حال می‌كند.
- سیــگار را كنـار بگذارید:
كشیدن سیگار حین اضطراب و استرس اگرچه ممكن است احساس آرامش را به فرد تلقین كند، اما در حقیقت، نیكوتین موجود در سیگار یك ماده مخدر محرك است كه خود افزایش دهنده ی استرس است، نه كاهش‌دهنده آن.
- به قدر كافی بخوابید:
استرس و نگرانی، بی‌خوابی را به‌همراه دارد و بی‌خوابی شما را مستعد استرس بیشتر‌می‌كند. اگرچه هنگام عدم وجود خواب كافی در شبانه روز، بدن با شرایط موجود تطابق نسبی می‌یابد، ولی نباید فواید داشتن خوابی آرام و كافی را در حفظ تعادل روحی و روانی انكار كرد.
در اینجا چند پیشنهاد برای كاهش استرس شغلی از طریق اولویت‌بندی و برنامه‌ریزی برای مسئولیت‌های اجرایی‌تان داریم:
- برنامه‌ریزی متعادلی داشته باشید:
برنامه، مسئولیت‌ها و وظایف روزانه‌تان را تحلیل و بررسی كنید. كار مداوم و نداشتن تفریح، صبر شما را در یك آن لبریز خواهد كرد. بین كار و تفریح و زندگی خانوادگی، فعالیت‌های اجتماعی و فردی خود تعادل برقرار كنید.
- بیش از حد خود را درگیر تعهدات كاری نكنید:
برنامه‌های كاری را پشت سر هم قرار ندهید. همه ما غالبا می‌دانیم كه برای هر كاری تقریبا چه زمانی لازم است. اگر وظایف زیادی به گردن شما نهاده شده، بین كارهای واجب و غیر ضروری تفاوت قائل شوید. كارهایی كه از اهمیت كمتری برخوردارند، باید در انتهای فهرست قرار گیرند و یا به كلی حذف شوند.
استرس در محیط کار
- زودتر از خواب بیدار شوید:
حتی 10 تا 15 دقیقه دیر یا زود آمدن به سر کار، می تواند تفاوت بین هجوم عصبی شما به میز كارتان و یا با كمال آرامش رسیدن به محل كار را نشان دهد، پس استرس خود را با دیر رفتن به سر كار مضاعف نكنید.
- استراحت كوتاه و منظمی برای خود فراهم كنید:
لحظاتی را به خود استراحت دهید تا ذهنتان نظم پیدا کند. همچنین سعی كنید حتی‌الامكان در هنگام ناهار از پشت میز بیرون بیایید. قدم زدن دور از میز، باعث آرامش خاطر شما و بازدهی بیشتر کارتان خواهد شد.
- استرس را از طریق ارتقای هوش هیجانی كاهش دهید:
حتی اگر در محیطی هستید كه دائما شرایط استرس‌زای آن در حال افزایش است، باز هم می‌توانید بر خودتان تسلط داشته و اعتماد به نفستان را حفظ كنید، به شرطی كه هوش هیجانی را شناخته و آن را تقویت کنید. در واقع هوش هیجانی، توانایی اداره و به‌كارگیری صحیح احساسات در راه مثبت و سازنده است. از این طریق شما دیگران را بیشتر به سوی خود جذب كرده، با تفاوت‌های موجود بین خود و دیگران كنار آمده، احساس سرخوردگی خود را التیام داده و استرس و تنش را از روابط خود دور می‌كنید.
هر قدر ضریب هوش هیجانی شما بیشتر باشد، استرس كمتری در محیط كار خواهید داشت. خوشبختانه هوش هیجانی ارثی نیست، در واقع خصیصه‌ای است كه ما قادر به یادگیری و ارتقای آن هستیم.
آموختن مهارت‌های زیر شما را قادر می‌سازد تا هوش هیجانی را در خود شكوفا كرده و راه‌های ارتباط غیركلامی را بیاموزید:
- بیاموزید كه چگونه نسبت به استرس واكنش نشان دهید و با روش‌هایی كه می‌تواند به شما آرامش و انرژی مثبت منتقل كند، آشنا شوید.
- با احساسات درونی خود ارتباط برقرار كنید و از این راه، احساسات و هیجانات خود را کنترل كنید. شناخت احساسات فردی نه تنها بر اعتماد به نفس شما می‌افزاید، بلكه باعث خواهد شد تا كنترل بیشتری روی خود داشته باشید.
- توانایی مقابله با چالش‌های زندگی را با شوخ طبعی افزایش دهید. هیچ‌چیز بهتر از شوخ‌طبعی و خنده نمی‌تواند سد دفاعی استرس شما را بشكند.
- یاد بگیرید که با مشكلات بدون هیچ واهمه‌ای روبه‌رو شوید و همواره در این اصل، ثابت قدم باشید كه كنار آمدن با تضاد‌ها و تفاوت‌های موجود، رابطه‌ای مستحكم را خو اهد افريد.
تاریخ: جمعه 12 اسفند 1390 - 06:45 عنوان: پاسخ به «چگونه با استرس مبارزه کنیم؟»
مدیر انجمن
عضو شده در: 30 بهمن 1388 پست: 2274
امتياز: 60455
مسئولیت‌پذیر باشید. در بسیاری مواقع، افراد مشکلات را انکار می‌کنند. در این حالت، اوضاع بدتر می‌شود و درنتیجه معمولاً مجبور می‌شوند گناه آن را به گردن دیگران بیندازند. حتی اگر کس دیگری مقصر باشد، این شما هستید که آسیب دیده‌اید و باید مشکل را حل کنید. اغلب مردم از پذیرفتن این واقعیت که در شرایط استرس قرار دارند، می‌ترسند یا اطلاعی از این موضوع ندارند، هرچه فرآیند پذیرش و اطلاع به تأخیر بیفتد، دوران بهبود و حل و فصل مشکلات، طولانی‌تر خواهد شد .
از سايت ها
1. برای دستيابی به آرامش بيشتر، ميوه و سبزی خام بخوريد. ماست ، شير، تخم مرغ ، دانه های خوراكی، حبوبات ، فندق و بادام نيز مصرف كنيد.
2. بيشترين تنش از سر آغاز می شود نه از تن. پس درانديشه های خويش سخت گير مباش.
3. بوی خوش موجب افزايش سروتونين در مغز و پديد آورنده آرامش است.
4. نيايشگاه ها آرام ترين مكان ها هستند. بی توجه به باورهای خويش ، به مسجد ، معبد ، كليسا و ... روی آور، جايی برای نشستن پيدا كن و در آرامش اين مكان ها فرو شو.
5. فك به هنگام استرس سفت می شود. برای رهايی از تنش فك ، سقف دهان را با زبان فشار دهيد.
6. پره های آسياب بادی را تصور كنيد كه می چرخند. با دستان خويش حركت پره ها را تقليد كنيد و با اين كار به آرامش دست يابيد.
7. كف دستان خود را بر دو جانب چهره خود قرار دهيد ، از لب تا چشمان . بينی خود را بيرون بگذاريد و دستان خود را به نرمی بر چهره بفشارید تا آرامش فرا رسد.
8. در جستجوی نكته ای باشيد كه شما را به خنده وادارد. اگر نيفتادید ، تظاهر كنيد كه يافته ايد و بخنديد.
9. مشكلات و تشويش های خويش را بنويسيد و ببينيد كه چگونه موقع خواندن آن ، مشكل شما حل يا ناپديد می شود.
10.در انجام كاری كه شما را سخت نگران كرده ، با خود قرار بگذاريد كه آن را در زمانی ديگر انجام دهيد. چنين تدبيری شما را از تشويش می رهاند.
11.تمركز بر يك جنبش ، صدا ، تصور يا يك انديشه ، بدون استرس و بدون هراس از پراكندگی ، مراقبه است.
12.اگر بتوانيد مسائل كوچك زندگی را سهل بگيريد ، در حل مسائل پيچيده موفق می شويد. در اين كار آرامش نهفته است.
13.برای رهايی از استرس دو راه وجود دارد : تغيير نگرش شما به مشكل و تغيير مشكل. تغيير نگرش موجب روشن شدگی است.
14.حواس را تربيت كنيد . از گوش برای شنيدن بهترين اثر موسيقی ، از چشم برای ديدار برترين زيبايی و.... بهره بگيريد.
15.به هنگام استرس ، به تماشای درختی بلند و زيبا بنشينيد .
16.كلام يا صدايی بی معنی اما خوش نوا برگزينيد. در مكان های آرام و به هنگام آرامش ، آن كلام يا نوای انتخابی را كه راز شماست ، بی صدا بر زبان جاری سازيد.به هنگام اضطراب- گه گاه و نه هميشه- چشم های خود را ببنديد و كلام راز انگيز را بر زبان جاری سازيد.
17.زمانی را به تماشای قالی ها و كاشی كاری های زيبای ايرانی اختصاص دهيد؛ اين كار را تكرار كنيد. از ميان اين نقش ها، نقشی را كه با جان شما سازگارتر است برگزينيد و آن را با دقت به خاطر بسپاريد. به هنگام استرس چشمان را ببنديد ؛ سه بار آرام تنفس كنيد و جز بدان نقش ، به چيزی ديگر نينديشيد.
18.نهايتِ داشتن ، داشتن آرامش باطنی و بردباری است .
19. در گذشته زندگی كردن ، شما را از " حال " و توجه به آينده باز می دارد . زمانی كه نياز به شادی داريد اكنون است .
20.بسياری از ناراحتی های ما ناشی از اين است كه خود را در كارهای يكنواخت محبوس كرده ايم ، كارهايی كه مرتب بايد تكرار كرد . به دنبال تنوع و تغيير بگرديد تا از كسالت و افسردگی نجات يابيد.
از سايت تبيان
----------------------
سرو صدا يكي از عوامل استرس آفرين است كه كم كردن ان به هر شكل و يا دوري از محيط پرو سروصدا به آرامش كمك مي كند. محيط هاي آرام بخش و ساكت خانه را ميتوان براي استراحت انتخاب كرد.محيط منزل را ميتوان بوسيله دكور ، نور ملايم ، خلوت كردن از اسباب و اثائيه اضافه به محيط آرام بخش و دلنشيني تبديل كرد. استفاده از گياهان و گلهاي رنگي به آرامش منزل نيز كمك موثري مي نمايد. از همه مهمتر محيط محبت اميزو شاد خانه اعضاي خانواده تمامي خستگي و استرس را از بين مي برد ومحيط آرامش مورد نظر را بوجود مي اورد.
براي كساني كه با مشاغل يكنواخت و پرسروصدا سروكاردارند، گردش در پارك هاي سرسبز و فواره اب، انتخاب يك سرگرمي خلاق و مثبت مورد علاقه بطور مثال مثل نقاشي ، عكاسي، انجام ورزش مورد علاقه ، كار هنري مورد علاقه ، ، انجام امور خير و كمك به مراكز كمك رساني و انجمن هاي خيريه دركاهش استرس شغلي موثر است و باعث ايجاد تعادل روحي بهتر و كسب انرژي مثبت مي شود.
توسعه پارك هاي سر سبز و پرگل نيز يكي از محيط هاي آرام بخش شهري است كه استرس هاي شهري را كاهش ميدهد. استفاده از گل و گياهان در زيبا سازي حياط منازل و آپارتمان ها نيز در ايجاد محيط آرام بخش و دنج شهري از روشهاي موثر است. توسعه آموزش هاي باغباني براي خانم هاي خانه دار يكي از اين اقدامات كارساز است.
تاریخ: یکشنبه 21 اسفند 1390 - 02:23 عنوان: پاسخ به «چگونه با استرس مبارزه کنیم؟»
مدیر انجمن
عضو شده در: 30 بهمن 1388 پست: 2274
امتياز: 60455
استرس‌های شغلي
چیزهایی که برای مقابله با استرس نیاز دارید:
* زمان: زمانی را برای استراحت و خواب مناسب شبانه و همچنین فعالیت‌های آرامش بخش در طول هفته اختصاص دهید.
* حمایت‌های اجتماعی: از بین دوستان خوب و اعضای خانواده‌تان افرادی را به عنوان تکیه‌گاه انتخاب کنید. تحقیقات نشان داده‌اند هنگامی که افراد تنها، مضطرب می‌شوند فشار خون و بی‌خوابی بیشتری را نسبت به کسانی که دارای روابط اجتماعی قوی هستند، تجربه می‌کنند.
* آگاهی فردی: از مشکلات دوری نکنید، این کار فقط آنها را وخیم‌تر می‌کند. شکست در تغییر شرایط یا مدیریت سطح استرس در طولانی‌مدت منجر به بیماری‌هایی چون افسردگی و حمله‌های قلبی می‌شود.
استرس را بشناسید
هدف: منشأ استرس را شناسايی کنید.
سطح مشخصی از استرس در طول روز طبیعی است. بر طبق دانشنامه پزشکی گیل (Gale)، استرس یک واکنش طبیعی است خواه مثبت باشد و خواه منفی. سطح بالای استرس در بلندمدت می‌تواند سیستم عصبی را ویران کند، سردردهای مزمن به وجود آورد، بر روی دستگاه گوارش اثر بگذارد و باعث سکته قلبی شود. توصیه‌های زیر برای کمک به شما در جلوگیری از استرس‌های بیماری‌زا طراحی شده‌اند.دو منشا برای استرس وجود دارد یکی درونی و دیگری بیرونی و شناخت تفاوت این دو منشا قدم اول در مواجهه با استرس است.
1 - منشاء درونی: استرس ناشی از نحوه ادراک شما از شرایط است. به نقل از دکتر جف برنتلی: «هر چه بیشتر فکر کنید واکنش‌های استرس‌زا را افزایش می‌دهید.» برای مثال مدیر شما پس از یک جلسه سخت، بر افروخته به نظر می‌رسد و از شما می‌خواهد با او جلسه‌ای داشته باشید. آیا سریعا گمان می‌کنید مشکل از جانب شما است؟ به گفته برنتلی: «ذهن شما شروع به فلسفه بافی در مورد یک فاجعه می‌کند» و این برای تحریک بدن به یک واکنش استرس‌زا کافی است.
استراتژی مقابله: ممکن است شما نتوانید محرک‌ها را تغییر دهید، ولی می‌توانید فرا بگیرید پاسخ‌های خود را تغییر دهید و ذهنتان را آرام کنید. لیستی از محرک‌هایی که در طول روز خون شما را به جوش می‌آورند تهیه کنید. این کار یک قدم کلیدی است، زیرا هنگامی که شما بفهمید احساساتتان از کجا نشات می‌گیرد می‌توانید روش سالمتری برای مقابله با آنان پیش گیرید.
2 - منشأ خارجی: تحقیقات دانشگاهی نشان می‌دهد عوامل خارجی مانند محیط کاری نامناسب، محرکی برای استرس‌های شغلی است. از جمله عواملی که منجر به استرس‌زایی محیط می‌شوند، می‌توان به سرپرستی اقتدار طلبانه، شغل‌هایی با روابط اجتماعی ضعیف و شغل‌های پر زحمت با درآمد کم اشاره کرد.
دکتر پیتر اسنال از دانشگاه کالیفرنیا می‌گوید: این عوامل می‌توانند منجر به واکنش‌های بیولوژیکی مانند فشار خون بالا و بیماری‌های خطرناکی مانند حمله قلبی و افسردگی شود. استراتژی مقابله: حذف منشأ استرس‌زا (مانند پیدا کردن شغلی دیگر) بهترین راه‌حل در بلندمدت است، ولی تا زمانی که بازار کار بهتر شود راه‌هایی را برای کنترل زمان و شرایط اطرافتان پیدا کنید. برای مثال اگر مسیر پر ترافیکی پیش رو دارید زودتر از خانه خارج شوید تا برای رسیدن به موقع به محل کارتان دچار استرس نشوید.
شنونده خوبی پیدا کنید
هدف: بدون به خطر افتادن سابقه شغلی‌تان با مشکل مقابله کنید.
دانستن اینکه استرس چه عوارضی برای شما دارد فقط ناراحت‌کننده است. شما احتیاج دارید آرام شوید، درست است؟ ماتو گراویک روانشناس صنعتی و استاد دانشگاه سینت لوئیس مي‌گويد: «در مورد درد و دل کردن با دیگران مردد نباشید، ولی سنگ صبور خود را خردمندانه انتخاب کنید.»به نقل از گراویک «هرچه بیشتر با همکارتان صحبت کنید، مسائل بیشتری در کار حل می‌شوند.» مطمئنا شما نمی‌خواهید کسی از نقاط ضعفتان با خبر شود و از آن سوء‌استفاده کند؛ بنابراین کسی را انتخاب کنید که سابقه‌اش را می‌دانید و به او اعتماد دارید.
در بسیاری از موارد مدیر شما مطمئن‌ترین فرد است.به گفته گراویک: «اگر با مشکلی سروکار دارید که کارآيی شما را تحت تاثیر قرار داده با ريیس‌تان صحبت کنید.» گذشته از اینها مدیران برای موفقیت کارکنانشان تلاش می‌کنند. یک توضیح خلاصه می‌تواند منجر به اعتمادسازی شود.اگر می‌خواهید با ريیس‌تان صحبت کنید. برنامه‌ریزی کنید و زمانی را مشخص کنید. سعی کنید تنش‌ها را تسکین دهید و با ورزش‌هایی مانند پیاده روی و شنا فکرتان را آرام کنید. ورزش باعث می‌شود هورمون آندورفین (آندورفین، نوعی ماده شيمیایی آرام بخش است. مترجم) در بدن ترشح شود و ذهنتان به جای استرس به بدنتان متمرکز شود.
یاد بگیرید واکنش به استرس را تغییر دهید
هدف: خود را از احساسات آزاردهنده رها کنید.
پس از آنکه خود را آرام کردید، اکنون می‌توانید به جای اینکه از روی احساسات تصمیم‌گیری کنید، به صورت منطقی با استرس‌ها برخورد کنید. برنتلی مي‌گويد: «در احساسات منفی غرق نشوید.»
کلینیک مایو، پیشنهاداتی را برای واکنش مناسب به استرس‌ها ارائه کرده است:
* در معیارها و استانداردهای خود تجدید نظر کنید: اگر شکست‌ها باعث شده احساس گناه و ناکامی کنید، موفقیت را برای خود دوباره تعریف کنید. برای مثال، اگر همیشه غرق در کار می‌شوید از خودتان بپرسید آیا برای انجام وظایفم زمان بیشتری از حد مورد نیاز صرف میکنم؟ دکتر باربارا گری، استاد رفتار سازمانی در پن استیت مي‌گويد: «در حقیقت ما وظایف را بیشتر از آنچه هست می‌شماریم.»
* شرایط را به نفع خود تغییر دهید: فرض کنید جلسه مهمی دارید و شرایط هوايی باعث تاخیر در پرواز شما شده است. به جای ناله کردن در مورد به هم ریختن برنامه‌هایتان که شما نیز کنترلی بر روی آن ندارید شرایط را به نفع خود تغییر دهید و خود را برای جلسه آماده کنید یا استراحت کنید.
* اهمیت مشکل را دوباره ارزیابی کنید: آیا این مشکل فردا نیز وجود دارد؟ هفته دیگر چطور؟ یک سال بعد چه؟ این احساسات هستند که به وخامت مشکل در هر لحظه معنی می‌بخشند.
شما نمی توانید در این بخش موضوع جدید پست کنید شما نمی توانید در این بخش به موضوعها پاسخ دهید شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش ویرایش کنید شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش حذف کنید شما نمی توانید در این بخش رای دهید شما نمیتوانید به نوشته های خود فایلی پیوست نمایید شما نمیتوانید فایلهای پیوست این انجمن را دریافت نمایید
.gif){kind=icon}
