Savehsara

Aliabadi

چند راه براي رفع خستگي مخصوص دانشجويان و محصلان

عامل خستگي ميتواند در موقع فراگيري درسي يا هنگام اماده شدن براي امتحان در قوه تمركز اختلال ايجاد كرده و بعنوان مانعي انجام فعاليت هاي درسي را سخت و ياكند سازد . براي رفع اين كندي و افزايش مقاومت بيشتر بدن و عدم خستگي توصيه ميشود در موقع كار ذهني و تحصيلي و امتحانات براي كسب موفقيت و تمركز بيشتر بر روي درس ها بر نوع تغذيه ، نوشيدني ها ي خويش و نيز بر نوع برنامه ريزي فعاليت هاي درسي خويش از پيش توجه داشته و عامل خستگي را بخوبي در نظر بگيريم و با راههاي مقابله ان آشنا بوده و طريقه رفع خستگي را بهتر بشناسيم تا خستگي مانع فراگيري درسي نشود و بهترين نتايج را از زمان فراگيري خويش بدست آوريم.

1. چاي سبز، نوشيدني يك فنجان چاي سبز در موقع كاردر رفع خستگي اثر موثر دارد.
2. چاي نعناع، نوشيدن چاي نعناع بخصوص موقع سردرد و مواجه شدن با مسائل بغرنج از سردرد مي كاهد. البته نوشيدن يك ليوان عرق نعناع با آب خنك نيز موثر است. بهترين روش اين است كه ازسبزي فروشي سر كوچه يك دسته نعناع خريده و با ان چند وعده كامل چاي نعناع تازه درست كنيد. نعناع تازه داراي روغن اتري فراوان است و براي درست كردن چاي نعناع توصيه مي شود از نوع تازه ان استفاده كنيد. زيرا مزه و طعم بهتري دارد. نعناع خشك داراي روغن اتري و عطر و بوي كمتري است و كيفيت چاي نعناع تازه را ندارد. رايحه چاي نعناع تازه در توليد احساس شادابي نيز موثر است. به اين احساس موقع فراگيري درس نياز داريد.

3. مصرف مركبات مثل. آب پرتقال با عسل، يا آب ليمو با كمي شكر( شربت ليمو)، شربت بهارنارنج و غيره همگي بعلت دارا بودن ويتامين س از ميزان خستگي بدن وذهن مي كاهند . علاوه بر ترميم بدن از ميزان خستگي نيز مي كاهند.

4. چاي رزماري. البته مزه اين چاي كمي تند وهنوز درعادت غذ ايي ما زياد جايي براي خود باز نكرده و ممكن است. اين گياه براحتي يافت نشود. شايد فقط بعضي عطاري ها اين نوع گياه را داشته باشند. نحوه درست كردن چاي رزماري به اين ترتيب است كه سي گرم گياه رزماري را در آب جوش ريخته و بمدت ده دقيقه با حرارت ملايم جوشانده،.بعد اين چاي را در فنجان ريخته با كمي شكر صرف مي كنيد.
گياه رزماري را ميتوان در يك گلدان كاشت و در جايي آفتابگير قرار داد و بمدت چندين ماه از سرشاخه هاي تازه و سر سبز ان بخوبي براي درست كردن چاي استفاده كرد. هر دفعه كه ميخواهيد چاي درست كنيد كافي است چند شاخه تازه ان را با قيچي بريده ، شسته و در قوري چاي بيندازيد. نوع تازه اين گياه عطر و بوي تندي دارد. اين چاي براي مواقع سرماخوردگي نيز موثر است.

5. جوشانده جو دوسر بعلت دارا بودن ويتامين ا براي رفع خستگي ذهن مناسب است. مقداري جو دو سر را در آب جوش جوشانده بعد از خنك شدن در فنجاني ريخته بنوشيد.

6. چاي دارچين. دارچين از گياهان خوشبو و معطر و دوست داشتني است كه علاوه بر تحريك اشتها ، آرام بخش و برطرف كننده اضطراب هاي موقع امتحان و الهام بخش ذهني خوبي نيز در اين ايام براي فراگير درس نيز هست، چند تكه دارچين را شسته در قوري انداخته. روي ان آب جوش ريخته و بعد از دم كردن اين چاي را در فنجاني بزرگ ريخته بعد از خنك شدن بنوشيد. زيرا وقتي اين چاي خنك صرف ميشود،عطر و بوي دارچين بهتر به مشام ميرسد. البته اغلب ان را با چاي نيز مصرف مي كنند. براي تسريع در خنك شدن و بهتر شدن مزه چاي دارچين مي توانيد كمي شيرو يك قاشق عسل به آن اضافه نمائيد. رايحه دارچين نيز در تنفس بهتر و رفع استرس اثري موثر برجا ميگذارد.

7. شير كاكائو، كاكائو يكي از مواد غذايي مهم (بعلت داشتن كره كاكائوي موجود در مغز گياه كاكائو) براي رفع خستگي و تجديد قواي ذهني موثر است. بسياري عطر و بوي كاكائو را دوست دارند و رايحه ان در توليد احساس سرحالي تاثير دارد.

8. چاي گل محمدي، در موقع امتحانات ودرسهاي سنگين استفاده از شربت گل محمدي، چاي سبز همراه با برگهاي گل محمدي علاوه بر رفع خستگي رايحه ان در ايجاد روحيه بشاش وبهتر تنفسي كردن و ايجاد احساس شادي اور و اميد بخش و رفع استرس در فراگيري درسها موثر است.

9. آب زرشگ، بعلت دار بودن ويتامين س و اشتها آور بودن در رفع خستگي موثر است

10.شربت عرق نسترن يكي ديگر از نوشيدني هاي فصل تابستان است كه در رفع خستگي و نيز ايجاد روحيه بشاش تاثير مثبتي دارد.

11. چاي گل گاوزبان براي موقع خواب توصيه ميشود. با نوشيدن اين چاي فرد ميتواند بخوبي استراحت كرده و منظم بخوابد در مواقع امتحانات و درسهاي سنگين خواب منظم ممكن است دچار اختلال شود. با نوشيدن يك فنجان چاي گل گاو زبان موقع خواب اين اختلال كمتر ميشود وفرد ميتواند بهتر بخوابيده و بدن استراحت لازم را داشته باش.د

12. خو.اب و استراحت كافي، بهترين عامل براي رفع خستگي است . زيرا بدن در موقع خواب تمامي سموم لازم را از بدن خارج نموده و بعد از بيداري ميزان تمركز فكر بسيار بالا وهر نوع فعاليت ذهني و بدني آسان تر ميشود.

13. درجه حرارت مناسب محيط كار،مطابق با فصل زمستان يا تابستان. در زمستان سرما عاملي است براي توليد خستگي، و در تابستان گرما عاملي است براي كلافگي و خستگي و عدم تمركز. به اين ترتيب لازم است در تابستان محيط كار و درس را خنك نگهداريد و در زمستان محيط كار و درس از گرماي كافي برخوردار باشد.

14. رژيم غذايي مناسب و عدم پرخوري. پرخوري يكي از عوامل توليد خستگي است. برعكس كساني كه به اندازه لازم از مواد غذايي پروتين دار، ميوه و سبزيجات استفاده مي كنند، خستگي كمتري د ر موقع كار احساس ميكنند.

15. يكي از مهمترين عوامل رفع خستگي انجام چند دقيقه ورزش در طول روز بنا بر نياز بدني و محيط كار است. زيرا ورزش باعث ميشود گردش خون در بدن بهتر انجام گيرد و اكسيژن كافي به مغز و سلولها رسيده و سلولها بهتر تغذيه شوند.

16. استفاده از هواي تازه اطاق، بازكردن پنجره ها و تهويه هوا عاملي است كه در رفع خستگي و استفاده از اكسيژن موثر است.

17. نوشيدن آب ، آب ميوه و چاي هاي ديگر نيز به رفع خستگي موقع درس كمك زيادي مي كند.

18. تهيه برنامه درسي و اهداف درسي بر اساس اولويت ها و تمركز بر روي اولويت ها براي استفاده بهتر از انرژي و زمان محدود وپيشگيري ازحاشيه روي و خستگي زائد.

19. استفاده از مواد غذايي آهن دار در تغذيه روزانه نيز يكي ديگر ار راههاي رفع خستگي است . زيرا كمبود آهن در بدن ميتواند همراه با توليد خستگي و كسالي ممتد باشد. گوشت قرمز حاوي مقدار زياد آهن است كه با مصرف آب ليمو همراه با گوشت قرمز آهن به شكلي مساعد در بدن جذب ميشود. امروزه كپسولهاي حاوي آهن نيز وجود دارد كه مي توان از داروخانه تهيه كرد. يكي از مهمترين ويتامين ها ب 12 است كه در رفع كسلي كمك مي كند و براي تقويت مغز و حافظه موثر است. مواد غذايي كه حاوي ويتامين ب دوازده هستند ميتوانند اين كمبود را جبران نمايند.